Manavgat Zarif Escort Bayan Sevcan

Her gün, bize kalp çarpıntısı veren yarışlar boyunca tansiyon ve stres hissediyoruz bunun nedeni genellikle bir SONUÇ’a doğru koşturmamız… Bu sonuç, bir yere ulaşmak, bir şeyi bitirmek, bir kişiyle konuşmak olabilir… Araçlarımızda emniyet kemeri taşımak gibi bir yaşam kurtarıcı tekniğe sahip olmaya alıştığımız gibi, şimdi de kendimizi rahatlatma tekniğine sahip olma gereksinimimiz vardır.

Senin Stresin Benim Stresimdir

Yakınınızda gergin ya da stres altında bir insan gördüğünüzde kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Onun stresini hissedebiliyor musunuz, yüzündeki gerginliği görebiliyor musunuz, vücut dilini anlayabiliyor musunuz? Onların davranışları sizin davranışınızı etkiliyor mu?  Kuşkusuz, evet! Stres altındaki insanlar bizim de kendimizi güçlü koşullar altında hissetmemize yol açabilirler. Stresli olduğumuzda diğer insanların duygularını göz ardı ederiz ve genellikle çevremizdeki herkesi rahatsız eder ve düş kırıklığına uğratırız.

Gevşememiz ve Stresimizi Atmamız Gerekiyor

Stres ve gerilim vücudumuzun bağışıklık sistemini işlevsel kılan koruyucu kimyasalları tüketen ve böylece vücudumuzun en değerli kaynaklarını tüketen etkilerdir. İşte bu nedenle insanlar genel olarak görünen sorunlardan yaşamsal kalp krizi gibi sorunlara kadar bir çok sorunu yaşamakta ve sık sık strese girdiklerinde bu tarz kısa ya da uzun dönemli tıbbi ya da diğer rahatsızlıklardan mağdur olmaktadırlar.

Gevşemeyi öğrenmemiz bir çok nedenden dolayı gerekli…

Lütfen bunun bilincine varın!

Günümüz Modern Yaşamının Gerçekleri

• Hepimiz gündelik yaşamlarımızı koşturmaca içinde geçirmekteyiz
• Hepimizin yapacak çok işi var
• Rekabetçi bir ortamda zaman terminlerine

yetişmek zorundayız

• Diğerlerini memnun etmek ve standartları karşılamak için sıkı çalışıyoruz
• Takdir ve onaya ihtiyaç duyuyoruz

Gevşemek Bu Kadar Kolay Olamazdı

İnsanların çoğu gündemlerini değiştirmek ve rahatlamak’ için koltuklarında uzanarak TV izlemeyi tercih ediyorlar. Gerçekte televizyon programları sizi depresyonlara sokabilecek ya da gerebilecek öykülerle, şiddetle ya da çılgınlıklarla sizi saatler boyunca hapsedebilir ve daha fazla strese sokabilir! Gerçek Rahatlama içinizdeki tüm gerilimleri ve olumsuz düşünceleri giderebildiğinizde sağlanabilir. Gerçekte içinizde rahat, barışçıl, huzurlu, ve ancak uyanık ve odaklanmış konumdasınızdır. Kontrol sizdedir ve gücünüzü hissedersiniz. Bu çerçevede size söyleyebileceğimiz iyi haber şudur; aslında herkes rahatlayabilir..

Burada amaç ‘bir soluk almak için’ geçici olarak stresten kaçmak değildir; bu, normal soluma ve kalp atışını sürdürebilme ve dolayısıyla herhangi bir durumda sakin ve kontrolü elinde bulunduran bir kişi olarak kalabilme yeteneğidir.

Tüm gereksinim duyduğunuz, bulunduğunuz koşullardan uzaklaşarak 5 ila 20 dakika süre ile

kendinizi sessiz bir ortama kavuşturmaktır…

• Telefonunuzu kapatın, başkalarından sizi rahatsız etmemesini isteyin
• Oturun ya da rahatça uzanın
• Günün sonunda büyük bir süpermarketin ışıklarını kapatıyormuş gibi hissedin ve tüm düşüncelerinizi uzaklaştırın
• Gözlerinizi kapatın – karanlık rahatlatıcıdır
• Nefes almanıza daha önce hiç yapmadığınız kadar odaklanın, nefes alışınızı ve verişinizi en ince ayrıntısına kadar hissedin, vücudunuza giren ve çıkan havayı dinleyin
• Vücudunuzun kendini nasıl hissettiğini gözlemleyin
• Doğal olarak soluk alıp verme sürecinize müdahale etmeyin; çünkü, bu soluk alıp verme deneyiminizi ve bunun doğallığını olumsuz yönde etkileyecektir
• Aklınıza düşünceler geliyorsa bilincinizi tekrar nefes almanıza odaklayın

İşte, bu vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için yapmanız gereken tek şey. Bu KADAR basit. Bu uygulamadan gerçekten yararlanmak  için uygulamayı günlük bazda düzenli olarak sürdürün. Bu basit tekniği birkaç gün sürdürdükten sonra, gerçek rahatlamayı başarabilecek ve bunun sizi güçlü kıldığını hissetmeye başlayacaksınız. Birkaç ay sonra – bunun size sağlayacağı yararları daha iyi hissetmeye  başlayacaksınız. Bunun size sağlayacağı yararlar arasında sağlığınızın iyileşmesi, ilişkilerinizin gelişmesi ve daha iyi konsantre olabilmeniz  yer almaktadır. Bununla yetinmeyin! Uygulama ile bu huzur ve rahatlama durumuna erişmek her an mümkün ve bu sizi baskı altında  daha odaklanmış ve daha bütünleşmiş kılabilir. Stresli bir ortamda soğukkanlı olabilmek, ışıklar söndüğünde geceyi hissedebilmek gibidir – işte burada büyük bir avantajınız olacak demektir!

Yaşamınızdan Stresi Azaltmak

İmgeleme Teknikleri

‘Aklınızın tiyatrosunda’ ki imgeleme güçlerinizi kullanarak stresinizi kısa bir sürede giderebilirsiniz. Aşağıda sizi bu sürece sokabilecek rahatlatıcı bir senaryonun betimlemesi yapılmaktadır. Bununla birlikte, lütfen yaratıcı olun ve kendi stres kaynaklarınızı keşfetmeye çalışın.

Bir kedi gibi kendini yerçekimine tümüyle bırakabilmek

Bir kedi olduğunuzu, güneşin altında yeşillikler üzerinde kuş seslerini dinleyerek uzandığınızı düşleyin. Bu şekilde, güneşin ışınlarının vücudunuzu sarmalayarak ısıttığını hissedin.

Beklentilerinizi düşünün ve düş kırıklığına uğramayın

Gördüğünüz her şeyi mükemmelmiş gibi görmeye çalışın ve her şeyi olduğu gibi kabul edin, o zaman, daha az mücadele etmeniz gerekecek ve rahatlayacaksınız.

HAYIR demeyi öğrenin

Bir daha biri sizden bir şey yapmanızı istediğinde ‘evet’ demeden önce susun, ve henüz yanıt veremeyeceğinizi söyleyin – onlara kısa sürede döneceğinizi belirtin. Böylece, kendiniz için düşünme zamanı kazanabilirsiniz. şimdi, ‘HAYIR’ demeyi tercih edebilir ve bunu yaparken soğukkanlı, nezaketli ve kibar olabilirsiniz.

Belirli bir anda tek bir şeyi yapın

BİRAZ DURUN! Eğer yarışta iseniz, unutmayın ki, kalbiniz de yarıştadır! Kendiniz için bir liste oluşturun, önceliklerinizi belirleyin ve listeniz üzerinde belirli bir yöntemi izleyerek ayrıntılı olarak çalışın. Bunu yaparken, sadece sonuçlarından değil, yaptığınız işten keyif almaya bakın.

Uyuklamaya düşmeden önce UYANIN

İnsanların çoğu mümkün olan ilk fırsatta yorgunluk ve uyku haline düşer, ve daha sonra neden ayakta olamadığı ile ilgili ve neden olup bitenlerin bilincine varamadığı ile ilgili rahatsızlıklar hisseder. Uyumadan önce rahatlamalısınız! Sıcak bir ortamda olduğunuza, güven altında olduğunuza, rahat olduğunuza ve vücudunuzun rahatladığını hissettiği için mutlu olun. Bu süreçte derin derin, yavaş ve kendinizden geçercesine nefesler alın ve kalbinizin huzurla attığını hissetmeye çalışın.

Daha fazla gülün! Mizahı ciddiye alın

Mizah akıllıca yapıldığında gerçekten de  iyileştirici olabilir. Biz güldüğümüzde doğanın en doğal ve yararlı ilaçlarından birini almış gibi oluruz. Stresli bir gün geçiriyorsanız akşamları ciddi ve kimileyin sizi rahatlatabilecek ‘ciddi’ bir mizah duygusu yaşayın. Örneğin, bir komedi şovu ya da bir film izleyin, belki de, bunlardan biri mizah duygularınızı harekete geçirebilecektir, ya da katlandığınız stresi anlamanızı ya da ortadan kaldırmanızı sağlayabilecektir.

Kedi Uykusu

Stresli olduğunuz anlarda kendinize huzurlu bir kedi uykusu armağan edin ve bundan dolayı kendinizi suçlu hissetmeyin Vücudunuz dinlenmeye can atarken, vücudunuzun sesine kulak verin ve gerektiğinde “40 koyun saymanın dahi” harikalar yaratabileceğini unutmayın.

Açık havaya çıkın!

Soğuk yüzlü ofisler, bilgisayar sabit disklerinin hırıldaması, patronlarınızın sonu gelmeyen istekleri… Kendinizi dışarı atın, öğle aralarını değerlendirin, doğanın bir köşesinden size sunulan yeşillikleri, çiçekleri ve olağanüstü güzellikleri hissetmeye çalışın! Kendinizi doğaya bırakın ve kaybedin; tüm gerilimlerinizin, en azından bir an için bile olsa sona erdiğini ve kalbinizin güzel bir şeyler duymaya başladığını hissedeceksiniz..

Şimdi’de Yaşayın..

Geçmiş geçmiştir, bunu değiştiremezsiniz, gelecek ise belirsizliklerle doludur, ona ilişkin belki ancak düşlerinizde planlar kurmuşsunuzdur. şimdi gereksinim duyduğunuz tek şey ŞİMDİ’den en fazlasını elde etmektir. Yaratıcı olun ve ŞU AN’a verebileceğinizin en iyisini verin!

Gevşeyin! Şimdi KONTROL Sizde!

Stres ve Beslenme Tarzınız

Unutmayın:

• Yedikleriniz ve içtikleriniz vücudunuzun stresle baş etme sürecine yardımcı olabileceği gibi bunu zorlaştırabilir de…
• Vücudunuz ancak en iyi yakıtı aldığında (örneğin, bol miktarda taze meyve, sebze ve yüksek kaliteli protein aldığında) optimum performans gösterebilir.
• Abur cubur yiyecekler, aşırı miktarda şeker, yağ, işlenmiş karbonhidratlar ve alkol karşılaştığınız sorunlarla baş edebilmenizi çok daha güçleştirebilir ve gerçekte yorgunluğunuzu, karşılaştığınız olaylara karşı dayanıksızlığınızı ve stresinizi artırabilir.
• Aşırı kilolu olmak vücutlarımız üzerinde çok büyük bir stres yaratabilir.
• Vücudumuzdaki çok değerli vitamin ve mineraller stresli zamanlarımızda günlük besin takviyeleri ile takviye edilebilir. Bunu özellikle son günlerde sağlık ve beslenme uzmanları önemle önermektedir