Konyaaltı Masöz Escort Bayan Buse
Bu bölümde yer alan güvenli ve pratik bilgileri uygulayarak 2004’e muhteşem bir giriş yapabilir ve yaşam boyu sağlıklı olabilirsiniz. Yaşam boyu sağlıklı olmaya yarayacak çok yararlı öneriler içeren bu bölümü referans olarak saklayın.
Değiştirmeniz Gerekenler
Aburcubur yemek
Rafine ve işlenmiş gıdalar yemek
Öğün aralarında yenen şekerli ve doymuş yağ içeren yiyecekler yemek
Stresle başa çıkmak için:
HAYIR demeyi öğrenin!
Sorunları fırsatlar olarak görün
Egzersizden kaçınmak
TV karşısında uzun saatler boyunca çivilenmek
Araba kullanmak–bunun yerine zaman zaman bacaklarınızı kullanabilirsiniz!
Negatif düşünce yapısı
Yeni Siz
Gelecek beş yıl için bir yaşam planı oluşturun
Yapmanız gerekenleri ertelemeyin!
Bugünden başlayın
Beyninizi ve vücudunuzu yeniden programlayın!
Tek bir vücudunuz olduğunu unutmayın!
Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin
Buradan Başlayın
Düzenli olarak egzersiz yapın
Sık sık açık ve temiz havaya çıkın
Hızlı ve ritmik adımlarla yürüyün, yüzün ya da bisiklet sürün
Haftada 3 kere 30-40 dakikalık yürüyüşler yapın
Pozitif düşünün
Sizi belirleyen düşüncelerinizdir
Gülmek sağlığınıza yararlıdır
Stresten kaçının
Sağlıklı beslenin
Taze ve doğal gıdaları daha fazla alın
Su alımınızı arttırın
Beslenme programınızı uygulayın
Gereksinimlerinize özen gösterin!
Her gün KENDİNİZE yeterince zaman ayırın
Gerçekten sevdiğiniz işi yapın
Dinlenmeyi öğrenin
Yukarıdaki ‘Düşünce Haritasını’ İnceleyin
Bu, 2004 yılında hangi alanlarda ve nasıl değişimler ve gelişimler yaratmayı düşündüğünüzü organize bir şekilde ifade edebilmenize yardımcı olacak örnek bir modeldir. Bunu büyük bir kağıt üzerine kopyalayarak sizin yaşam tarzınıza uygun olan kategorileri bu modele ekleyebilirsiniz.
Bu çalışmayı tamamladığınızda kendinizi tekrar gözden geçirmeye her gereksinim duyduğunuzda başvurmak için erişebileceğiniz ve görebileceğiniz bir yerde tutun. Düşünce haritanızı bütünlük içinde bir dakikada özet olarak gözden geçirmek hedeflerinize yolunuzdan şaşmadan ulaşmanızda büyük katkı sağlayacaktır!
Düşünce haritası ‘büyük resmi’ görmek isteyen insanlar tarafından kullanılan yaratıcı bir tekniktir. Bu tekniği uygulayarak olabildiğince çok sayıda ve çeşitli seçeneği ele alabilir ve planınız için temel oluşturabilirsiniz. Kendi düşünce haritanızı yaratarak yazılı hale getirdiğinizde kendiniz hakkında objektif bir değerlendirmeye sahip olacaksınız. Bu değerlendirmede hem olumlu hem de olumsuz yanlarınızı bütünlük içinde görebilecek ve yaşamınızda nelerin değişmesini istediğiniz ve yaşamda neler elde etmek istediğiniz hakkındaki kararlarınızı daha kolay ve etkin bir şekilde alabileceksiniz. Bu çalışmayı eğlenceli de bulacaksınız! Düşünce haritanızı tamamladığınızda onu hemen her konuya uygulayabilirsiniz!
Düşünce haritanıza neleri ekleyebilirsiniz?
Haritanız iki ana ‘bölümden’ oluşacaktır. Bir bölümde olumlu, diğer bölümde olumsuz maddeler, bir başka deyişle değişim gerektiren alanlar, diğer bölümde de yapmanız gereken yeni şeyler yer alacaktır. Yaşamınızı daha doyumlu kılmak için değiştirmeniz gereken her şeyi ve yaşamınızı daha eğlenceli ve doyumlu kılmak için yapmaya çalışmanız gereken her şey
üzerinde düşünün.
Yaşamınızda OLUMLU değişiklikler yapmaya bugünden başlayın…
Pozitif düşünün
Her gün aklınızdan geçen düşünceleri sayabilseydiniz ve bunları ‘pozitif’ ve ‘negatif’ diye iki kategoriye ayırabilseydiniz her gün negatif düşüncelere ne kadar fazla zaman ayırdığınızı keşfettiğinizde muhtemelen şok olurdunuz.
Bu negatif düşünceleri saptama pratiği yapmak ve onların sizi kontrol etmesi yerine sizin onları kontrol etmeniz önemlidir. Yapamam, yapmam, yapmayacağım gibi sözcükleri, yapabilirim, yaparım ve yapacağım gibi sözcüklerle değiştirin. Değerli zamanınızı negatif düşünce ve duygularla harcamayın. Düşüncelerimiz vücudumuzdaki her hücreyi etkilemektedir. Bu nedenle, düşüncelerimiz genel sağlığımız üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir.
Pozitif düşünceler ise SAĞLIKLI düşüncelerdir.
Listelerle Çalışın
Her şeyi yazılı hale getirerek yaşamınızı kolaylaştırabilirsiniz. Listeler hazırlayın, bu listeleri net ve güncel tutun. Her gün, her hafta, her ay, her yıl ve her beş yıl için bir liste hazırlayın. Bu listeler, zaman içinde bilinç altında verdiğiniz ‘yazılı komutlar’ gibi işlev görecektir. Listelerle çalışmaya başladığımızda listedeki maddelerin giderek çok daha kısa sürelerde ve etkin bir şekilde ‘yapıldığını’ göreceksiniz. Yeni formunuz, daha sağlıklı olmanız ve daha yüksek enerji düzeylerine sahip olmanız ile ilgili olarak ayrıntılı bir plan yapmak suretiyle ayrı bir YENİ SİZ listesi hazırlayın. Beş yıllık planınız sizin ana listenizdir ve bu plan sizin tüm isteklerinizi detaylı olarak göstermektedir ve bunlara ne zaman ulaşmayı planladığınızı da içermektedir.
Yediklerinizi Özümseyin
Ne yediğiniz sizin seçiminizde ve sorumluluğunuzda olan bir konudur.
Yedikleriniz ve vücudunuzun absorbe ettiği her şey, sağlığınızla doğrudan ilgilidir. Bunlara düşünceleriniz ve duygularınız, soluduğunuz havanın kalitesi, sıvı ve gıda alımınız da dahildir. YENİ SİZ’in iyi yaşam tarzınızı optimize etmek için bu alanların her birinde bilinçli tercihler yapması gerekecektir. Birinin size ‘Ne yerseniz O‘sunuz’ dediğini bir daha duyduğunuzda iyi beslenmenin bir öykünün yalnızca çeyreğini oluşturduğunu unutmayın.
Biz, yediklerimiz, içtiklerimiz, soluduklarımız ve düşündüklerimiziz.
En “İyinizi” Olabilmek
Potansiyelinizi en iyi şekilde kullandığınızda özgüveniniz olağanüstü artar. O halde neden bazı insanlar en iyilerini yapmayı belirli zamanlarla sınırlarlar?
Her gün, hayatınızın en önemli günü olabilir, bugün yaşamınızı bütünleştireceğiniz kişiyle karşılaşabilir ya da tutkularınızı canlandıracak bir yabancıyla karşılaşabilir ya da 15 yıldır görmediğiniz eski bir dostunuzla karşılaşabilirsiniz! Her gün, ‘en iyinizi olmanız’ gereken bir gündür! Kendinizi HER gün %100 kendinizden emin hissetmek harika olmaz mı? Yaşamınız, bu şekilde çok daha dinamik ve dolu dolu olacaktır. İnsanlar sizdeki farkı fark edecek, çok sayıda insan size komplimanlarda bulunacak, çok daha fazla insan sizinle birlikte olmak isteyecek ve daha birçok olumlu değişim gerçekleşecektir. Yaşam, bir prova değildir. Yaşayabileceğiniz tek bir yaşamınız vardır, ve yaşayabileceğiniz tek an, ŞİMDİ’dir. Harika görünmeniz kilonuzu kontrol etmenizi gerektiriyorsa bunu ŞİMDİ yapın. Özgüveninizi arttırmanız, fırsatlarınızı da arttıracaktır. YENİ SİZ her gün harika görünmeyi başarabilir!.
Egzersiz, Aktivite ve Enerji Düzeyleri
Arabanızı bir garaja bırakıp on yıl süreyle kilitli tutsaydınız, tekrar kullanmadan önce komple bir bakımdan geçmesi gerekecekti, öyle değil mi? Vücudumuz da aynı şekilde bakım gerektirir. Vücudumuzu en iyi durumda tutmak için düzenli olarak çalıştırmalıyız. Vücudumuzu hareketsiz bıraktığımızda kas yoğunluğu ve gücü azalır; eklemler, esnekliğini kaybederek sertleşir. Çünkü, eklemlerin kolay bir şekilde hareket etmesini sağlayan özel sıvılar düzenli hareketle üretilir. Dolayısıyla, vücudunuzu hareketsiz bırakırsanız vücudunuz zamanla hantallaşacak ve eklemleriniz esnekliklerini kaybederek sertleşecektir. Kuşkusuz her günün bitiminde egzersiz yapmaya yeterli enerjiniz kalmalıdır! Burada temel olan, her gün bir miktar egzersiz yapmaktır. Öğle saatlerinde otuz dakika süreyle hızlı ve ritmik adımlarla yürüyüş yapmak çok yararlı olacak ve bu süre beyin jimnastiği yapmak için de mükemmel bir fırsat olacaktır. Tabii ki, pozitif bir düşünce tarzı içinde.. Vücudunuzu ve beyninizi her gün 30 dakika süreyle egzersiz yapmaya alıştırdığınızda vücudunuzun çok daha verimli bir şekilde fonksiyonlarını yerine getirmeye başlamasıyla birlikte enerji düzeylerinizdeki artışı memnuniyetle fark edeceksiniz.
Gevşeme, Dinlenme, Yenilenme
Siz bir makine değilsiniz. Beyniniz ve vücudunuz kendini onarmak, bakım ve yenilenmek için zaman ayırmanıza gereksinim duyar. Bu doğa kanunlarına uymadığınızda zihinsel ve fiziksel sağlığınız bundan zarar görür. Sağlığınız için en etkin şekilde nasıl ‘gevşeyebileceğinizi’ ve dinlenebileceğinizi bilmelisiniz. Yeterli ve kaliteli bir uyku da yaşamsal öneme sahiptir. Uyku sırasında vücudunuzun otonom sistemleri, yaşamsal onarım ve bakım fonksiyonlarıyla meşguldür. Çok fazla stres, çok fazla üzüntü, kafanızın dağınık olması, bu değerli zamanları boşa tüketir.
Günlük işlerinizi kategorilere ayırabilirsiniz;
- a) bunları yapmamam sorun yaratır,
- b) bunların yapılması gerekir ama yapılmaması sorun yaratmaz,
- c) eğer zaman kalırsa bunları yapacağım şeklinde.
Gevşemeye, dinlenmeye ve yenilenmeye daha fazla zaman ayırdığınızda YENİ SİZ yaşamında daha öncelikli olanları daha fazla yapabilecek ve hoşnut edilmeyi en fazla hak eden insanları hoşnut etmek için dilediğiniz zamana sahip olacaktır!
Sıkı Çalışmalarınızı Ödüllendirin
Ödüller çok çeşitlidir. Bir teşekkür, bir kompliman, bir şişe şampanya, bir ücret artışı, yeni bir giysi, yeni bir araba ve yeni bir ev… Daha önce, listelerle çalışmanızın gereğinden ve yararlarından söz etmiştik. Ayrıca, önemli ve büyük olaylar ya da tarihler için planlama yapmalı ve hedefler belirlemelisiniz.
Ulaştığınız her başarı için uygun gördüğünüz ödülleri, listenize o hedeflerin yanına yazın. Son olarak, başarınızın YENİ SİZ’in başarısı olacağını unutmayın.
Değişim Kontrol Listesi
İzleyen bölümdeki kontrol listesini kullanarak çalışın.
Bu yaşamınızda, üzerinde en çok yoğunlaşmanız gereken alanları belirlemenize yardımcı olacaktır. Durumunuzu ve mevcut yaşam tarzınızı yansıtan ifadelerin her birini işaretleyin.
Negatifler
YAŞAM TARZI
Sık sık enerji düzeyimin düşük olduğunu hissediyorum
Düzenli olarak uzun mesafeli yolculuklar yapıyorum
Her gün trafikte uzun saatler geçiriyorum
Sanayi bölgesine yakın oturuyorum
Her gün kalabalık otobüslerde/ trenlerde seyahat ediyorum
Her gün bilgisayar karşısında oturuyorum
Her gün sigara içiyorum
ZİHİNSEL TUTUM
İşim/kariyerim stresli
Evim stresli
Ailem/ilişkilerim/evliliğim stresli
Yaşamımı kontrol edemediğimi hissediyorum
Yaşamımın diğer insanlarca kontrol edildiğini düşünüyorum
Kolayca kızabiliyor/ kaygılanabiliyor ya da üzülebiliyorum
Yeterli özgüvene sahip değilim
Sık sık geçmiş ve geçmişteki olaylar hakkında düşünüyorum
BESLENME
Yemek yapmak yerine hazır yemekleri almayı tercih ediyorum
Sık sık ‘fast-food’ tarzı yiyecekler yiyorum
Sebze sevmiyorum
Nadiren balık yiyorum
Günde dört fincan kahve/çaydan fazlasını içiyorum
Çoğunlukla acele içinde ve hareket halinde yiyorum
Düzenli ve dengeli bir şekilde beslenmiyorum
Haftada üç kezden daha fazla dışarıda yemek yiyorum
Düzenli olarak alkol alıyorum
Her gün 4 büyük bardaktan daha az su içiyorum
Çok fazla yiyorum ve kilomu kontrol etme gereksinimim var
Kilomu kontrol etmek bana çok güç geliyor
DİNLENME, UYKU VE HOBİLER
Kendime hemen hemen hiç zaman ayıramıyorum
Yaptığım her şeyi diğer insanlar için yapıyorum
Gece saatlerinde/dönüşümlü olarak çalışıyorum
Geceleri nadiren 8 saat uyuyabiliyorum
Dinlendirici bir uyku uyuyamıyorum
Yataktan zorlukla çıkıyor ve kalktığımda kendimi yorgun hissediyorum
Çok ilgimi çeken herhangi bir hobim ya da ilgi alanım yok
Çocuklarıma bakmak tüm zamanımı alıyor
Yapılması gereken şeyler hiçbir zaman bitmiyor
EGZERSİZ / AKTİVİTE
Her gün araç kullanıyorum
İşte günün büyük bölümü oturuyorum
Akşamları kendimi sık sık yorgun düşmüş hissediyor ve koltukta oturuyorum
Herhangi bir spor ya da aktivite yapmıyorum
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN GÜCÜ
Kendimi çok sağlıklı olarak görmüyorum
Yılda birkaç kere doktora gidiyorum
Sık sık baş ağrısı/migren şikayetlerim oluyor
Kolayca soğuk algınlığına ve enfeksiyonlara yakalanıyorum
Hastalıklarımın geçmesi çok zaman alıyor
Sık sık sırt ağrısı şikayetim oluyor
Sık sık sindirim sistemi rahatsızlıklarım oluyor
Kilomu kontrol edememem sağlığımı olumsuz şekilde etkiliyor
Pozitifler
YAŞAM TARZI
Enerji düzeylerim ancak gündüzü geçirmeme yetiyor
Çok fazla yürüyorum ve trafiğin yoğun olduğu bölgelerden kaçınıyorum
Kırsal bir bölgede yaşıyorum
Trafiğin yoğun olduğu saatlerde yola çıkmıyorum
Nadiren bilgisayar karşısına geçiyorum
Sigara kullanmıyorum ve çok nadiren alkol alıyorum
OLUMLU ZİHİNSEL TUTUM
İşimi seviyorum ve işimin çok stresli olduğunu düşünmüyorum
Ev yaşamımda mutlu ve rahatım
Ailem/eşim/arkadaşlarımla genellikle iyi bir ilişkimiz var
Genel olarak değerlendirmem gerekirse yaşamım ve kariyerim üzerinde büyük ölçüde kontrole sahip olduğumu hissediyorum
Yaşamdan ne istediğim hakkında net bir fikre sahibim
Kızgınlık, üzüntü, kaygı gibi duyguları çok nadiren yaşıyorum
Özgüvenim yüksek ve yaşama olumlu bir bakışım var
Bugünü yaşıyorum!
BESLENME
Beslenmem esas olarak taze ve doğal gıdalardan oluşuyor
Doyurucu ve besleyici bir kahvaltı yapmaktan keyif alıyorum
Her gün 7 porsiyondan fazla taze meyve ve sebze yiyorum
Haftada 2-4 kez balık yiyorum
Düşük düzeyde (günde maksimum 2-3 fincan) kahve ve çay tüketiyorum
Yemeklerimi oturarak, dinlenmiş ve rahat bir halde, tadına vararak yiyorum
Düzenli ve dengeli besleniyorum
Evde yemek pişirmeyi seviyorum, bununla birlikte özel zamanlarda dışarıda yediğim de oluyor
Günde 1,5 litre su içmeye çalışıyorum
Acıktığımda yemek yiyor ve bir defada çok fazla yemekten kaçınıyorum
Formumdan memnunum
DİNLENME, UYKU VE HOBİLER
En çok hoşlandığım şeyler için yeterince zaman ayırıyorum
Zamanımı ailem, arkadaşlarım ve işim arasında dikkatli bir şekilde bölüyorum
Nezaketle ‘hayır’ deme sanatını öğrendim
Esnek zamanlamalı bir çalışma düzenim var
Her gün meditasyon (ya da yoga, ya da tai chi) yapıyorum
Başımı yastığa koyar koymaz uyuyorum
Kaliteli bir uyku uyuyor ve kendimi kalktığımda tazelenmiş hissediyorum
Hobilerimi çok seviyor ve onlar için zaman ayırıyorum
Çocuklarım isteklerinde bilinçli ve ölçülüler ve karşılıklı sorumluluk bilincine sahibiz
Her gereksinim duyduğumda dinlenebiliyorum
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN GÜCÜ
Nadiren hasta olurum
En son ne zaman doktora gittiğimi hatırlamıyorum
Düzenli olarak gıda takviyeleri alıyorum
EGZERSİZ/AKTİVİTE
Her gün yaklaşık 30-40 dakika süreyle haftada 3-4 kez egzersiz yapıyorum
İşte meşgul ve aktif halde oluyorum
Koltuğa gömülüp kalan biri olmayı sevmiyorum, akşamları meşgul olduğum aktivitelerim var
Açık ve temiz havada olmayı ve yürüyüş yapmayı seviyorum
Kaç olumlu maddeyi işaretlediniz?
Eğer olumlulardan daha çok olumsuz seçenek işaretlediyseniz BUGÜNDEN daha sağlıklı bir geleceği planlamaya başlamalısınız!
Bu kontrol listesini tamamladığınızda sonuçlarınızı gönderin, yaşam tarzınıza en uygun besin takviye planını sizinle birlikte hazırlamaktan ve size yardımcı olmaktan memnuniyet duyacağız. İzleyen bölümde bazı örnekler bulacaksınız …
Editör
